最近，来访者小A来找我咨询亲密关系问题。小A和伴侣在一起一段时间后，伴侣想进一步亲近，比如计划浪漫旅行、表达深刻情感，可小A却不自觉退缩。小A会找借口拒绝旅行，还刻意减少相处时间。小A很苦恼，明明喜欢对方，却无法坦然接受亲密，这让伴侣困惑，两人关系也变紧张了。
其实，小A的情况正是回避型依恋在亲密关系里的典型困境。回避型依恋者恐惧的核心是情感联结带来的失控感，而这主要源于三方面的恐惧。
先说害怕依赖会暴露脆弱。小A成长过程里，可能小时候遇到困难向家人求助，得到的却是冷漠或批评。就像小时候摔倒哭着希望家人扶，家人却说“自己站起来，别娇气”。时间长了，小A就学会藏起脆弱，觉得依赖别人不好。在亲密关系里也一样，担心依赖伴侣后对方离开自己承受不了，所以为避免伤害，就和伴侣保持距离。
而担心自我价值被否定也是重要因素。小A小时候可能常被父母和别人比较，父母总说“看看人家孩子多优秀，你怎么这么笨”。长期否定让小A怀疑自己价值。在亲密关系中，小A担心伴侣发现不足后也会否定自己。所以伴侣提建议时，小A会觉得被否定，进而抗拒，还会贬低亲密关系价值，说“恋爱也就那样，没什么重要的”。
更严重的是，小A恐惧重复童年被忽视的创伤。小时候父母工作忙，很少陪伴，需求常被忽视。这种痛苦感觉在亲密关系里，当伴侣因工作等事不能及时回应，小A内心被忽视的创伤就会被唤起。为避免再次痛苦，就提前拉开和伴侣的距离，压抑对亲密的需求。
了解了小A恐惧的原因，那怎么打破困境，建立安全的情感联结呢？
第一步是坦诚沟通。小A可以找个合适时间和伴侣坐下来，说出内心的恐惧担忧。比如告诉伴侣“我不是不想亲近，是小时候经历不好，面对亲密会害怕”。这样能让伴侣了解内心，给予理解支持。
第二步是从小事增加信任。可以和伴侣一起做小事，像养盆植物，共同照顾。这过程中相互配合，小A能感受到伴侣可靠，逐渐增加信任，也更愿意亲近伴侣。
第三步是自我肯定。小A要学会看自己优点长处，别总盯着不足。每晚睡前想想当天做得好的事，如“今天完成工作任务，我很棒”。对自己价值更肯定，在亲密关系里就不那么怕被否定。
不过在关系修复过程中，有常见误区要注意。不能急于求成，建立安全情感联结是循序渐进的，不能一下要求自己完全改变。若又出现回避行为，也别过分自责，给自己时间调整。
其实，回避型依恋者通过自我接纳和努力，重建良好亲密关系是有可能的。就像小A，当他认识到内心恐惧来源并尝试改变，和伴侣关系已有改善。只要坚持学习成长，一定能打破内心枷锁，拥有健康美好的亲密关系。
